Ini Dia Beberapa Tips Menjaga Kesehatan agar Tak Mudah Sakit. Memasuki musim pancaroba seperti saat ini, maka Anda mungkin akan lebih mudah sakit. Oleh sebab itulah, lakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan agar tetap dapat beraktivitas seperti biasa
Musim pancaroba itu identik dengan musim sakit karena adanya perubahan tekanan, komposisi, serta suhu udara. Suhu udara yang secara cepat menjadi lembap ataupun dingin membuat perkembangan virus dan juga bakteri juga lebih cepat.
Anda tak perlu cemas. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti agar tak mudah sakit di musim pancaroba seperti sekarang ini
Baca Juga : Inilah Beberapa Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan yang Harus Anda Hindari
Makan Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau itu kaya akan vitamin yang bisa membantu Anda mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah studi yang pernah dilakukan pada tikus, makan sayuran hijau dapat mengirim sinyal kimia ke tubuh yang Anda perlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien.
Istirahat yang Cukup
Menjaga kesehatan bisa didapatkan dengan istirahat yang cukup. Dijelaskan oleh dr. Fiona Amelia, MPH tidur yang berkualitas dalam durasi cukup sangat penting untuk menjaga performa tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan tidur dalam sehari, maka keseimbangan hormonal dan juga sistem imunitas tubuh akan senantiasa terjaga.
Tidur yang cukup juga sangat membantu Anda dalam memperbaiki sel-sel tubuh. Jadi sebaiknya sangat dianjurkan tidurlah selama 6–8 jam dalam sehari.
Baca Juga : Inilah Beberapa Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan yang Harus Anda Hindari
Aktif Bergerak
Tetap aktif melakukan olahraga teratur seperti halnya berjalan kaki tiga kali seminggu selama 30 menit dapat membantu mencegah peradangan dan juga penyakit kronis. Bisa juga mengurangi stres serta melepas hormon yang berkaitan dengan stres, dan juga mempercepat sirkulasi sel darah putih yang melawan penyakit. Sehingga, tubuh pun bisa melawan berbagai macam penyakit, termasuk juga flu yang kerap menyerang di musim pancaroba.
Pastikan Anda Cukup Vitamin D
Menjaga kesehatan bisa dilakukan juga dengan tercukupinya vitamin D. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Oleh sebab itulah, konsumsilah sumber vitamin D yang baik seperti halnya kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan juga hati sapi.
Selain itu, maka Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko bahan makanan ataupun apotek setempat. Pilihlah suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol). Karena hal ini dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda sangat penting untuk menciptakan daya tahan tubuh yang optimal.
Baca Juga : Ketahui, Diet dengan Pola Makan Sekali Sehari, Amankah bagi Kesehatan
Konsumsi Vitamin C
Hingga sekarang ini memang belum ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi keparahan ataupun mempercepat penyembuhan penyakit.
Namun, ada sebuah penelitian tahun 2006 dalam European Journal of Clinical Nutritions. Disini menyatakan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam menangkal pilek dan flu, terutama pada mereka yang sedang stres.
Kelola Stres dengan Benar
Dengan baik mengelola stres maka Anda dianggap mampu menjaga kesehatan. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang telah diterbitkan oleh National Academy of Sciences, cara yang paling efektif untuk mengatur stres yaitu dengan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Oleh sebab itulah mulai sekarang cobalah Anda berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres. Daripada Anda melakukan pelarian lewat makanan ataupun minum alkohol. Dengan demikian, hidup Anda akan menjadi lebih tenang dan terbebas dari stres.
Baca Juga : Ternyata Bluetooth Headphone Membahayakan Kesehatan
Jangan Minum Alkohol
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, yaitu komponen yang cukup vital yang ada dalam sistem kekebalan tubuh.
Untuk menjaga kesehatan Anda maka Anda harus menghilangkan kebiasaan minum alkohol. Meningkatnya konsumsi alkohol dari waktu ke waktu bisa menyebabkan peningkatan paparan seseorang terhadap infeksi bakteri dan juga virus karena daya tahan tubuh pun akan semakin menurun.
Dapatkan Vaksin Flu
Centers for Disease Control and Prevention juga merekomendasikan agar semua orang yang berusia di atas enam bulan harus mendapatkan vaksin flu yang rutin diberikan setiap tahunnya. Cara ini sangat amat baik untuk mencegah flu yang mungkin saja menyerang saat pada masa pancaroba.
Untuk menjaga kesehatan itu amat penting untuk dilakukan demi menunjang aktivitas harian Anda. Terutama pada musim pancaroba seperti saat ini. Agar tak mudah sakit, maka ikutilah berbagai tips di atas dan imbangi juga upaya tersebut dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti halnya mengkonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.
