Pilih 5 Kebiasaan yang Harus Dilakukan Para Pekerja Kantoran – Bagi Anda yang bekerja di kantor dan duduk setidaknya 6-9 jam dalam sehari, maka hal ini bisa membuat kesehatan Anda terganggu. Gaya hidup seperti ini jika dilakukan secara terus-menerus maka bisa membahayakan kesehatan Anda. Ketika duduk terlalu lama, maka tubuh bisa mengalami perlambatan metabolisme, peningkatan kadar kolesterol, gangguan otot tulang belakang, hingga kegemukan.
Seseorang yang duduk lebih lama akan memiliki peningkatan risiko sebanyak 50 persen mengalami kematian dengan berbagai sebab. Selain itu, risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat sampai 125 persen. Meski tak sempat pergi ke gym, setidaknya Anda melakukan kebiasaan yang sehat. Berikut beberapa kebiasaan yang harus dilakukan para pekerja kantoran.
Minum Air Putih
Minum-minuman yang manis setelah makan memang tidak sehat, sebaiknya Anda hanya mengonsumsi air putih. Jadikan hal ini sebagai kebiasaan meskipun jadwal Anda cukup padat. Selain nol kalori, air putih juga bisa membantu Anda merasa lebih kenyang, serta menjaga agar otot, otak, dan tubuh tetap terhidrasi sehingga tubuh memiliki metabolisme yang baik.
Kurangi Duduk, Bergeraklah!
Kebiasaan yang harus dilakukan pekerja kantoran berikutnya yakni mengurangi duduk. Ada banyak cara agar lebih aktif meski tidak olahraga di gym. Anda bisa sesekali berdiri saat bekerja, misalnya menggunakan tangga saja bukan lift, berdiri dan lakukan peregangan selama 1-2 menit tiap jam, berjalan untuk mengirim pesan ke rekan kerja, dan hal kecil lain yang menjadikan Anda bergerak.
Gunakan Aplikasi untuk Cek Kalori
Anda bisa menggunakan aplikasi yang ada di smartphone untuk mengecek jumlah kalori. Studi telah menemukan kalau orang yang mengecek semua kalori yang mereka makan bisa menurunkan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukan. Sehingga jika Anda menyadari apa yang dikonsumsi sehingga makanan lebih sehat.
Terapkan Kebiasaan Tidur Baik
Durasi tidur juga memengaruhi kondisi kesehatan Anda. Jika tidur kurang dari 7 jam, maka gangguan kesehatan seperti depresi, kelelahan, dan kontrol impuls buruk akan menghantui Anda. Efek samping dari kurang tidur juga bisa menambah berat badan. Ketika kurang tidur perubahan hormon ghrelin dan leptin terjadi, sehingga meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme.
Kebiasaan yang harus dilakukan para pekerja kantoran ini memang penting. Meski tidak punya waktu untuk pergi ke gym, tidur nyenyak dapat “menyelamatkan” kesehatan. Tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan.Ciptakan lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang.
Buatlah Pengganti Makanan Anda
Saat ini memesan makanan menjadi sangat mudah dengan memakai aplikasi. Tapi, gaya hidup ini rentan membuat Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori, gula, lemak, dan bahan lainnya yang tidak baik untuk tubuh. Anda bisa mencari cara makan yang lebih sehat misalnya:
- Minum air putih, daripada jus, soda, atau kopi dengan gula dan krim.
- Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak daripada makanan olahan
- Makan apel sebagai ganti permen
- Makan oat, gandum, atau telur untuk sarapan, bukan donat atau sereal manis
- Jika Anda minum susu, pilihlah skim atau non-lemak daripada susu murni
- Masak di rumah menggunakan bahan-bahan segar setidaknya seminggu sekali
Kebiasaan yang harus dilakukan para pekerja kantoran ini mungkin bisa diterapkan muli sekarang. Kesehatan nomor satu. Anda tidak bisa tidak peduli dengan tubuh sendiri. Lakukan juga kebiasaan sehat lain seperti menghentikan kebiasaan merokok. Hindari minuman beralkohol, dan cek kesehatan secara rutin ke dokter.
