5 Tips Menjaga Kesehatan bagi Orang-orang Lanjut Usia – Banyak orang yang mengira, menjadi tua berarti menjadi renta dan tidak berdaya. Pemikiran ini memang tidak sepenuhnya salah. Karena pada usia lanjut, fungsi otot, otak dan organ tubuh semakin menurun. Penurunan ini tentu saja akan berdampak pada kegiatan sehari-hari.
Tidak sedikit dari orang-orang yang sudah berusia lanjut jadi ketergantungan terhadap orang lain dan bantuan alat. Untuk bisa menjadi seorang lansia yang tetap mandiri dan sehat, ada hal-hal khusus yang perlu dilakukan dengan rutin. Berikut adalah tips yang bisa diikuti untuk tetap sehat, mandiri dan juga bahagia pada usia senja.
Istirahat yang Cukup
Tips menjaga kesehatan seorang lansia yang pertama adalah mendapatkan istirahat yang cukup. Hal ini sebenarnya berlaku bagi orang-orang yang berada pada masa usia produktif maupun usia lanjut. Seseorang yang sudah berada di usia senja sering kali mengalami masalah tidur. Padahal tidur yang cukup bisa menjadi kunci kesegaran tubuh di keesokan harinya.
Untuk mendapatkan kualitas istirahat yang bagus, hindari makanan dan minuman yang berkafein di sore maupun malam hari. Apalagi jika sudah ada riwayat penyakit tertentu. Gunakan air hangat untuk mandi sore. Penggunaan air hangat bisa membantu merelaksasi tubuh supaya lebih nyaman dan tidur pun akan lebih nyenyak.
Tingkatkan Kemampuan Otak
Salah satu hal yang kemampuannya akan menurun di usia lanjut adalah kemampuan otak. Untuk menghindari hal tersebut, salah satu tips menjaga kesehatan otak agar tetap prima adalah dengan mengasah kemampuannya. Mengasah otak bisa dilakukan dengan cara mencoba mempelajari hal baru. Tidak perlu hal-hal yang rumit, lakukan saja hal sederhana seperti menari.
Asah otak pun bisa dilakukan dengan mengisi teka-teki silang, membaca buku, koran atau pun majalah. Kegiatan-kegiatan seperti ini bisa membuat pemikiran terus aktif dan terhindar dari salah satu penyakit di usia tua seperti demensia.
Lakukan Olahraga Rutin
Tips menjaga kesehatan untuk lansia selanjutnya adalah berolahraga. Olahraga bisa membantu badan terhindar dari penyakit sendi seperti rematik dan pegal-pegal. Olahrga juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan memperlancar proses metabolisme. Seorang lansia yang rajin olahraga biasanya akan lebih sukar terkena penyakit.
Olahraga yang dilakukan tidak perlu berat-berat, sesuaikan dengan kemampuan dan harus dilakukan secara rutin. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki keliling kompleks setiap pagi, yoga atau meditasi untuk pengaturan pernafasan atau bisa juga renang.
Perhatikan Pola Makan
Saat menginjak usia lanjut, kemampuan mencerna yang sudah tidak sebaik dulu sering kali menimbulkan masalah. Oleh sebab itu, menjaga pola makan menjadi salah satu tips menjaga kesehatan seorang lanjut usia yang harus diperhatikan. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan kurang bernutrisi.
Konsumsilah lebih banyak buah-buahan dan sayuran demi kelancaran pencernaan. Makanan berlemak jenuh pun harus diganti dengan makanan yang mengandung lemak baik seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan. Perbanyaklah minum air putih dan kurangi minuman bersoda apalagi beralkohol.
Jangan Lupa untuk Melakukan Check-Up
Melakukan check-up secara rutin menjadi salah satu tips menjaga kesehatan lansia. Hal ini perlu dilakukan untuk mengetahui penyakit apa saja yang mungkin diderita dan bagaimana cara menanggulanginya. Apalagi yang namanya penyakit di dalam tubuh sering kali tidak terlihat secara kasat mata.
Jika merasa ada yang tidak biasa terjadi pada tubuh, jangan segan-segan apalagi malas untuk mengunjungi dokter. Penyakit yang diketahui lebih dini bisa mendapatkan penangan yang lebih baik.
Demikianlah tips menjaga kesehatan bagi para lansia. Menjadi tua adalah suatu hal yang tidak bisa dihindari dan pasti terjadi pada setiap orang. Tapi menjadi tua yang sehat dan bahagia adalah suatu pilihan.
